Здоровье и спорт
Здоровье и спорт
Я считаю, что большой спорт всегда заканчивается плохо в плане здоровья. А вот любительский, или так сказать физкультура – это как раз то, что нам подходит. Ведь наша задача, не стать величайшим спортсменом (за исключением вашей цели стать таковым), а поддерживать свои мышцы в тонусе, выглядеть лучше и стройнее, набрать немного мышечной массы, скинуть лишний жирок, быть более энергичным.
Существует множество различных систем тренировок, каждый подбирает себе сам, по своему усмотрению, методом проб и ошибок. Я приведу лишь основные моменты, подготовительного периода, хотя для некоторых и этого будет достаточною.
Мое отношение к спорту всегда было положительное, я им периодически занимался, но из-за отсутствия знаний, практически без особого результата. Да, я хорошо бегал, высоко прыгал, подтягивался, но с отягощениями у меня всегда были проблемы, не было сил их тягать, хотя очень хотелось. Мой опыт подсказывает: лучше всего, начинать с простых упражнений, постепенно переходить к более сложным, а уж потом, к упражнениям с отягощениями.
К ПРОСТЫМ УПРАЖНЕНИЯМ ОТНОСЯТСЯ:
1. простые, естественные приседания
2. всевозможные наклоны туловища( вперед-назад, влево–вправо)
3. всевозможные махи руками, а также круговые вращения в кистях, локтевых суставах и плечах.
4. махи ногами.
5. круговые вращения шеей, небольшие наклоны.
БОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. всевозможные виды подтягивания к перекладине.
2. всевозможные разновидности отжиманий от пола, в том числе и с упором на колени.
3. отжимания от брусьев.
4 упражнения для мышц живота.
5.гиперэкстензии ( упражнения для низа спины).
Поэтому если вы, никогда не занимались спортом или у вас был долгий перерыв, лучше всего начать с этих упражнений. Еще одним из немаловажных критериев является аэробная нагрузка. Здесь каждый сам подбирает себе по вкусу, что ему нравится. Бег, ходьба, прыжки со скакалкой, подъемы по лестнице, бег на тренажерах, лыжи, аэробика, теннис — выбор огромный. Но помните, что нельзя перегружать организм, это может привести к апатии. Всего должно быть в меру.
Бегать и ходить можно ежедневно. Скакалка – через день. Старайтесь во время аэробных нагрузок правильно дышать, да и вообще при выполнении любых упражнений старайтесь дышать правильно. Утренняя зарядка может зарядить вас бодростью на долгий период, а если вы в течение дня еще добавите парочку упражнений (махи руками, наклоны, что-то легкое), то будете чувствовать хорошо весь день.
Источник:
М.Ботвинников – Почеши себе затылок