Здоровье и его составляющие
Здоровье и его составляющие. Питание
Умеренность — союзник природы и страж здоровья. — Абу- аль-Фарадж
Вторым достоянием человека или его истинной ценностью по праву можно считать здоровье. О здоровье написано множество книг, ученые до сих пор спорят что лучше , а что хуже. Вопрос очень и очень не только сложный, но и разнообразный. Я разделяю здоровье на основные три части.
— питание
— спорт
— мысли.
Болезни мысли губительнее и встречаются чаще, чем болезни тела. — Цицерон
Питание
Знаю точно, питаемся мы в большинстве своем — не правильно. От своих знакомых часто слышу, что они едят все ,что им нравится и в любых количествах. Умеренностью и не пахнет. Да и со спиртным у них все в порядке, если пьют , то до полного отката. Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье. — Д.К. Джером Я тоже был таким, в свое время. Но в 2003 году, мне открыли глаза и я понял , что питание-90 % успеха хорошего самочувствия.
Вы только представьте, когда я приехал с семьей в Израиль из практически голодной Украины, а здесь, на святой земле, еда – это национальный спорт, то мое отношение к еде было простым. Я ел все что видел и в любых количествах и сочетаниях. Выбор конечно здесь был и есть, но вскоре , благодаря одной, известной компании, мои привычки питания кардинально изменились. Я стал более разборчив в еде и питье. С каждым прожитым годом, приоритеты в питании менялись, очень много продуктов , пропало со стола, но и появилось много другого, более полезного. Я не буду много распространяться на тему питания, но смысл остается в том, что питаясь правильно, мы сохраняем свою молодость, продляем жизнь и получаем энергию.
Здесь я приведу несколько основных моментов (на мой взгляд) правильного питания для любого возраста.
1.Тем, кто любит считать калории. Мое мнение остается неизменным вот уже несколько лет. Калорий мы или недобираем или перебираем. Причем всегда считаем их не правильно. В свое время я тоже занимался этим вопросом и пришел к мнению, что правильный расчет калорий строится на основе самого понятия «калория».
Поэтому, наша дневная норма потребления калорий, а точнее килокалорий считается по простой формуле. Наш вес умножаем на 37. Получаем дневную норму потребления калорий, причем, это только для поддержания работы организма. Не бойтесь тех цифр, которые получаются у вас. Кроме этого, мы должны придерживаться процентного содержания потребления углеводов, жиров и белков.
Углеводы 65%, жиры 15%, белки 20% ( плюс минус 5%) 1 грамм углеводов и белков – 4 ккал, 1 грамм жира – 9 ккал. Вот и считайте теперь, сколько и чего вам необходимо.
Источник:
М.Ботвинников – Почеши себе затылок