Концентрация
Елена Кутовая – Концентрация
Помнишь слова из песни: «мои мысли, мои скакуны»? С каким удовольствием многим из нас под неё танцуется. В жизни всё иначе…
Если хочешь добиться результата, начинай именно с них, со своих мыслей. Прежде чем ты произнесёшь одно слово, твои мысли воспроизведут до 10 мысленных образов. И как же, скажи, их, удержать? А ещё сложнее в них разобраться. Мысли порой летят на тебя, как назойливые мужи, и никакие мухоловки здесь не помогут.. Для того, чтобы научиться руководить своими эмоциями и спокойно мыслить, а следовательно, и правильно просчитать ситуации, определять цель и быть здоровым, научись концентрации!!! Это азбука волшебника.
Но для начала проведи два простых теста и проверь себя:
1 тест – в статистике. Сядь удобно, поставь перед собой любой предмет: прибор для ручек, вазочку и т.п. Засеки время – 3 минуты, постарайся за это время мягким взглядом (моргать можно) разглядывать этот предмет, думая о нём. Мысль должна медленно перетекать из одной очки предмета к другой. Можно думать об источнике появления этого предмета у тебя и т.д., но только о нём. Если мысль перескочила на что-то другое, отметь это и спокойно продолжи работу.
Через три минуты посчитай, сколько раз ты отвлёкся. Если: 0 раз – идеально, 1-2 раза – неплохо, ну а если больше – есть над чем поработать.
2 тест – в динамике. Положение сидя. Глаза лучше закрыть. Мысленно представь дорогу. По дороге идёт слон. Тебе нужно представить все части его тела. Затем представь, что рядом со слоном идёт собака. Также в деталях разгляди её. Задание: они должны двигаться по дороге по одной прямой, не обгоняя друг друга. Затем разгляди весь пейзаж, который их окружает. Работай три минуты. Если отвлекаешься – фиксируй.
После проведённой работы сделай анализ (вспомни в деталях всё, что ты видел).
Какая была дорога?
Асфальтовая – ты перегружён застарелыми ситуациями.
Просёлочная, земля – позитивный результат.
Какой слон?
Большой – ты преувеличиваешь значение многих ситуаций.
Маленький – ты преуменьшаешь значение многих ситуаций.
Нормальной величины – всё хорошо.
Какая собака (её поведение)?
Если лает на слона, агрессивна – ты слишком суетишься.
Если спокойна и дружелюбна – всё хорошо.
Глаза
Если не было – ты не хочешь видеть ситуаций, в которых пребываешь, «закрываешь глаза от мира, как будто слепнешь», не хочешь их решать.
Если были – всё отлично.
Уши
Если не было – не хочешь слышать информацию, идущую из мира, живёшь в своей раковине, как бы оглохнув, стараешься защититься от мира, чтобы меньше слышать и живёшь, в своём мире, как в «ракушке».
Если были – всё хорошо.
Какое время года? Дня? Откуда ты это знаешь? День пасмурный или нет?
Если нет ни солнца, ни облаков – у тебя в настоящее время отсутствует зрительно-пространственное воображение, и ты не видишь в объёме мир, а значит, тебе очень сложно просмотреть жизненную ситуацию правильно со всех сторон и определить причины поступков люде й. Не расстраивайся. Теперь ты знаешь, что есть над чем работать. Действуй по этой схеме, и качества постепенно разовьются. Концентрация – великая сила.
Если было солнце – в тебе заложена способность просчитывать ситуации из прошлого и будущего.
Теперь вспомни, что ты ещё видел по сторонам дороги, и при последующих тренировках постарайся, не теряя в движении обоих животных (видя, как перемещаются их ноги, лапы), тщательно разглядывать окружающий пейзаж, усложняя его.
Если ежедневно проводить занятия по 1 и 2 тесту от 3 до 10 минут, это значительно разовьёт и улучшит твою концентрацию и визуализацию, а впоследствии позволит объемнее и шире понять свои и чужие поступки, а также многие жизненные ситуации.
Концентрация – длительная визуализация (представление) конкретного образа или действия. В процессе выполнения тестовых заданий можно принять любую удобную позу. Это поможет мышцам максимально расслабиться. Во время работы сосредотачиваем своё внимание в течение 3-5 минут на конкретном объекте, наблюдая за ходом мыслей. «Тренироваться» можно, находясь в автомобильной пробке, фиксируясь, к примеру, на руле; в офисе – на носу коллеги или ручке, лежащей на столе;на пляже – в любом другом месте, только делай это упражнение каждый день. Плоды получишь довольно быстро: станешь спокойнее, уравновешеннее, так как концентрация регулирует нервную систему. Это связано с тем, что мысли, настроенные на медлительную позитивную работу, передают те же импульсы телу. Оно, в свою очередь, расслабляется, отдыхает, улучшается память, меняется эмоциональный фон. И вот ты счастлив безо всякой причины! Тебя уже крайне непросто вывести из равновесия.
Однажды меня попросили протестировать на уровень концентрации футболистов одной известной российской футбольной команды, которая играет в высшей лиге. Каково же было моё удивление, когда. Получив результаты, я обнаружила, что из 10 возможных баллов русские спортсмены не набирали выше 5, а иностранные легионеры этой же команды – 9-10 баллов. Это свидетельствует о том, что «наши» ребята совершенно не знают, а соответственно не практикуют ни технику релаксации, ни технику мобилизации. Вот вам и ответ, почему Россия проигрывает на многих чемпионатах.
На Западе каждый спортсмен имеет своего психолога, а потому и спортивные достижения многих западных стран на высоком уровне (и не только футбольные). Дело в том, что та психология, которая преподаётся в российских высших учебных заведениях, совершенно не вписывается в тренировочный и соревновательный процесс спортсменов высшего спортивного мастерства.
Что же касается ситуации в большом спорте в целом, думается мне, что если она не изменится в ближайшее время (я имею в виду отношение к системе психологической подготовки российских спортсменов), то уже на ближайшей Олимпиаде восточные страны нас легко «переплюнут». В Китае, Японии, Корее и других восточных странах система психологической подготовки основана на древневосточных знаниях. На них же, собственно, основана и наша методика.
Этим со мной делились спортсмены сборных команд России. Они первыми сказали мне, что именно эта методика саморегуляции нужна олимпийцам. Впрочем, опытные спортсмены иногда интуитивно находят способы концентрации в нужный момент.
Однажды, в самом начале моей работы со спортсменами-олимпийцами, моим попутчиком в салоне самолёта оказался олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике. И он мне раскрыл свои секреты психологического настроя перед соревнованиями. Они оказались настолько простыми, что каждый без труда может ими воспользоваться.
Во-первых, в раздевалке, перед выходом на помост, ни с кем не разговаривать, чтобы оставаться максимально собранным и сконцентрированным.
Во-вторых, ни в коем случае не смотреть своим соперникам в глаза, так как даже совершенно случайно встретившись с уверенным и напористым взглядом противника, можно заведомо проиграть ему ещё до начала турнира.
Так и в жизни. Встань перед зеркалом. Изучи свой взгляд и научись смотреть так, чтобы вызвать доверие и расположение у собеседника, но не забывай о старой мудрой поговорке: «Глаза – зеркало души». Взгляд должен быть спокойный, мягкий и уверенный.